Die Pflege unserer Gesundheit, unseres Körpers und unseres Wohlbefindens umfasst viele Dinge, darunter eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Aufgrund des Zeitmangels, der oft in unser Leben eindringt, fehlt uns jedoch möglicherweise die Zeit, ins Fitnessstudio oder zum Gruppenunterricht zu gehen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie ein monatliches Abonnement bezahlen und nur an ein paar Tagen im Monat teilnehmen können.
Das Elastikband-Training ist eine großartige Lösung für das Training zu Hause
Glücklicherweise gibt es praktische Lösungen, und wenn es um Sport und ein aktiveres Leben geht, haben wir eine große Auswahl. Unter ihnen hat die körperliche Übung mit Gummibändern (oder Widerstandsbändern) viele Anhänger gewonnen und wir sind nicht überrascht, denn sie ist vielseitig einsetzbar, leicht zu verstauen, die Übungen können zu Hause durchgeführt werden und haben einen mehr als erschwinglichen Preis.
Heute finden Sie Antworten auf diese Fragen:
- Funktionieren Gummibandübungen?
- Sind Gummibänder so gut wie Gewichte?
- Was macht man mit elastischen Übungsbändern?
- Sollten Sie mit einem Widerstandsband trainieren?
- Bauen Gummibänder Muskeln auf?
Praktische Tipps zur Auswahl der richtigen Widerstandsbänder für Sie
Eines der ersten Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie ein Widerstandsband kaufen, ist, dass es mehrere Arten gibt und die, die wir wählen, von den Übungen abhängt, die wir ausführen möchten, sowie von der Preisspanne, die wir zahlen möchten.
Auf der einen Seite sehen wir die bekannten Mini-Gummibänder, das sind kleine, geschlossene Gummibänder. Am häufigsten werden sie für Gesäßtrainingsübungen verwendet.
Sie können auch die eher klassischen und typischen Gummi-Widerstandsbänder finden. Sie sind meist offen und etwas länger und breiter als die Minibänder.
Wenn Sie nach etwas weniger Gebräuchlichem suchen, können Sie einige Stoffgummibänder kaufen, die zwar etwas teurer, aber weicher und haltbarer sind. Einige davon sind auch mit Griffen erhältlich, damit sie leichter zu greifen sind.
Die besten Übungen für Gummibänder: Wie verwende ich Widerstandsbänder zum Training?
Nachdem Sie das für Sie passende Band ausgewählt haben, können Sie entscheiden, welche Übungen Sie mit Gummibändern machen können. Und obwohl es auf den ersten Blick unmöglich erscheinen mag, die Wahrheit ist, dass Gummibänder uns viel Raum geben und es uns ermöglichen, alle unsere Muskelgruppen zu trainieren.
Liegestütze mit dem Gummiband
Liegestütze zu machen kann langweilig sein, aber wenn du den zusätzlichen Widerstand des Bandes hinzufügst, ändern sich die Dinge ein wenig. Die Idee ist, das Band hinter dem Rücken zu führen und die Enden mit jeder Hand zu greifen. Für Anfänger kann es etwas komplizierter werden, sodass Sie die Liegestütze mit unterstützten Knien machen können.
Übung für die Schultern
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, wissen Sie es vielleicht nicht, aber die Schultern gehören zu den Teilen unseres Körpers, die normalerweise schwächer sind und dennoch viel Gewicht tragen. Deshalb ist ihre Ausbildung besonders wichtig. Diese Bänder können uns beim Training mit verschiedenen Übungen helfen.
Gesäßmuskel-Übungskreislauf
Das Gesäß ist eine der Muskelgruppen, die am meisten von der Verwendung von Gummibändern profitiert und darüber hinaus gibt es zahlreiche Übungen, die Sie mit ihnen zur Kräftigung durchführen können. Mit dieser empfohlenen Schaltung können Sie sich nach einiger Zeit in Stahl verwandeln.
Klassisches Rudern
Wenn Sie schon einmal im Fitnessstudio waren, wissen Sie, dass Rudern eine der häufigsten Übungen ist, um Arme, Rumpf und Rücken zu trainieren. Mit einigen Widerstandsbändern können Sie dieselbe Übung nachahmen, aber bequem von zu Hause aus.
Die Hauptmerkmale des elastischen Widerstandstrainings
- Wenn das Gummiband gedehnt wird, erhöht sich der Widerstand. Dieser Widerstand gibt dem Muskel einen progressiven Stimulus, um Kraft zu entwickeln und hilft, die Muskelmasse zu erhöhen.
- Es ist möglich, ein oder mehrere Gelenke gleichzeitig zu trainieren, wodurch die Übungen funktioneller und effizienter werden.
- Der elastische Widerstand hängt nicht von der Schwerkraft ab (wie bei Trainingsgeräten oder Hanteln, die eine Übung pro Gerät begrenzen), sondern hängt von der Länge ab, mit der das Band oder der Schlauch gedehnt wird. Und im Gegensatz zu Maschinen können viele verschiedene Übungen mit einem einzigen Band oder Schlauch durchgeführt werden.
- Der Widerstand schreitet leicht voran, indem man zum nächsten Schwierigkeitsgrad wechselt, was durch die unterschiedliche Farbe des Bandes oder der Röhre angezeigt wird.
- Elastische Bänder können auch dazu beitragen, bestimmte Muskeln zu stärken, die Maschinen vermissen, wie zum Beispiel die Rotatorenmanschettengruppe.
- Sie können für Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen verwendet werden oder um bestimmte Bewegungen verschiedener Sportarten zu simulieren.