Heute beantworten wir eine der wichtigsten Fragen, die sich Raucher jeden Tag stellen: Wie man für ein langes, gesünderes Leben mit dem Rauchen aufhört. Grundsätzlich wissen wir alle, wie schädlich Rauchen ist.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Haupttodesursachen weltweit ischämische Herzkrankheiten und zerebrovaskuläre Erkrankungen sind, die größtenteils durch das Rauchen verursacht werden. Aber lassen Sie uns nicht von Negativität mitreißen. Es ist möglich, mit dem Rauchen aufzuhören, und Millionen von Menschen haben es schon einmal getan.
Wie kann man für ein langes und gesünderes Leben mit dem Rauchen aufhören?
Schauen wir uns zunächst die Vorteile der Raucherentwöhnung an. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:
- In kürzester Zeit atmet man leichter und hört auf zu husten.
- Der Blutdruck sinkt und körperliche Bewegung wird mit viel weniger Anstrengung durchgeführt.
- Die Gesundheit verbessert sich erheblich und die Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen, Katarakt, Herzinfarkt, Tumoren und vielen anderen Krankheiten zu erkranken, die durch diese schlechte Angewohnheit verursacht werden, wird erheblich reduziert.
- Die Haut sieht besser aus, die durch Nikotin verursachte Gelbfärbung der Nägel und Zähne verschwindet. Das Essen wiederum gewinnt seinen Geschmack zurück und der Geruchssinn verbessert sich in kürzester Zeit.
Viele Raucher haben aufgrund der Abstinenzsymptome Angst, mit dem Rauchen aufzuhören. Obwohl nachgewiesen wurde, dass diese Symptome innerhalb einer Woche verschwinden. Aber das Rauchen ist nicht nur auf die Abhängigkeit von dieser chemischen Substanz zurückzuführen, sondern auch aus Gewohnheit.
Der Raucher tut es durch eine bereits verinnerlichte Gewohnheit. Es gibt viele Umstände, die zeigen, wie wichtig Tabak für das Leben von Rauchern ist, wie z. manche Leute stellen fest, dass sie nach jeder Mahlzeit nicht verpassen können, dass „Zigarette“ und Kaffee nicht gleich schmecken, wenn sie nicht von einer Zigarette begleitet werden.
Dies sind einige Empfehlungen für Sie, mit denen Sie beginnen können:
- In vielen Ländern dürfen Sie an öffentlichen Orten wie Kinos, Geschäften, Restaurants, Bars usw. nicht rauchen. Versuchen Sie, Zeit an rauchfreien Orten zu verbringen.
- Wenn Sie mehr Zeit mit Nichtrauchern verbringen, können Sie die Rauchlust leichter reduzieren.
- Wir müssen an den Gründen festhalten, warum wir mit dem Rauchen aufhören wollen: um unsere Gesundheit und die der uns nahestehenden Menschen zu verbessern, damit unser Haus und unser Auto nicht nach Aschenbecher riechen, um Geld zu sparen usw. Also das Erste, was wir tun müssen Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie sich ein Sparschwein zulegen und etwas Geld sparen, um sich selbst zu motivieren.
- Denken Sie an das außergewöhnliche Beispiel, das Sie Ihren Kindern geben werden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
- Denken Sie daran, dass der Körper jede Minute, die vergeht, ohne eine Zigarette zu rauchen, bei der Heilung hilft. Anfangs fühlst du dich vielleicht körperlich schlechter, aber nach drei oder vier Tagen belohnt dich der Körper, indem du Nikotin eliminierst. Es hat sich gezeigt, dass innerhalb einer halben Stunde nach der letzten Zigarette die Herzfrequenz und der Blutdruck sinken. Am nächsten Tag normalisiert sich der Kohlenmonoxidspiegel im Blut. Nach zweieinhalb Monaten verbessern sich die Lungenfunktionen erheblich. Nach acht Monaten wird dieser „bellende“ Husten, mit dem Sie aufwachen, verschwinden. Ein Jahr später sinkt das Risiko für koronare Herzkrankheiten und verschiedene Krebsarten um 50 %. Fünfzehn Jahre nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, haben Sie das gleiche Risiko, an einer Krankheit zu erkranken wie Menschen, die noch nie geraucht haben.
Kommen wir zu ein paar Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören:
- Teilen Sie Ihren Kollegen, Freunden und Ihrer Familie Ihren Wunsch mit, mit dem Rauchen aufzuhören, damit sie Ihnen keinen Tabak anbieten.
- Sagen Sie Ihren nächsten Verwandten, wie sie Ihnen in Ihrem neuen Leben helfen können.
- Gehen Sie, wann immer möglich, im Freien, füllen Sie Ihre Lungen mit frischer Luft.
- Es ist sehr wichtig, immer beschäftigt zu sein, insbesondere Ihre Hände zu beschäftigen.
- Wenn die Versuchung zu groß ist, hilft Kaugummi kauen oder Süßigkeiten essen, aber Vorsicht, viele Menschen hören mit dem Rauchen auf, indem sie ständig essen und das ist auch gesundheitsschädlich.
- Besuchen Sie Entspannungssitzungen, hören Sie Musik, gehen Sie ins Fitnessstudio, nehmen Sie an Pilates- oder Yoga-Kursen usw.
- So viel Wasser wie möglich zu trinken ist ideal für die Flüssigkeitszufuhr und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
- Werfen Sie Zigaretten, Streichhölzer, Feuerzeuge und Aschenbecher weg.
- Koffeinhaltige Getränke beiseite stellen.
- Gesund essen: Eine mediterrane Ernährung hilft bei der Raucherentwöhnung.
- Schlafe mindestens acht Stunden am Tag.
- Und jeden Tag, der ohne Rauchen vergeht, sollten Sie sich selbst gratulieren und sich angemessen belohnen.