Es gibt viele Gründe, die Schnarchen verursachen, aber es gibt Tricks und Abhilfemaßnahmen, um das Schnarchen zu stoppen, und hier überlassen wir Ihnen die Lösung des Problems.
Zusammenfassend werden wir versuchen, diese Fragen zu beantworten:
- Was verursacht Schnarchen im Schlaf?
- Wie kann man nachts aufhören zu schnarchen?
- Was ist das beste Hausmittel gegen Schnarchen?
- Welche Schlafpositionen hören auf zu schnarchen?
- Ist Schnarchen ein Zeichen für schlechte Gesundheit?
- Was essen, um mit dem Schnarchen aufzuhören?
- Funktioniert der Schnarchstecker wirklich?
Ist Schnarchen ein Zeichen für schlechte Gesundheit?
Obwohl die Ursache für das Schnarchen mehrere Ursachen haben kann, müssen wir bei anhaltendem Schnarchen einen Arzt aufsuchen, da einer der Gründe dafür eine obstruktive Schlafapnoe ist, die mit zerebrovaskulären Unfällen, arterieller Hypertonie oder akutem Myokardinfarkt verbunden sein kann .
Es gibt jedoch noch andere Ursachen für das Schnarchen, wie Sie unten sehen werden.
Was verursacht Schnarchen im Schlaf?
Obwohl es eine obstruktive Schlafapnoe geben kann, haben nicht alle Menschen, die schnarchen, sie. Es gibt verschiedene Gründe, warum Schnarchen auftreten kann, wie zum Beispiel:
- Alkoholkonsum kann eine der Ursachen sein, insbesondere wenn Sie vor dem Schlafengehen genug trinken. Der Grund dafür ist, dass Alkohol die Halsmuskulatur entspannt und auch die natürlichen Abwehrkräfte gegen Atemwegsobstruktionen reduziert.
- Ein Nasenproblem kann der Auslöser für das Schnarchen sein. Dies kann auf Verstopfung, Vegetation oder eine abweichende Nasenscheidewand zurückzuführen sein. In diesem Fall empfiehlt sich ein Besuch bei einem Spezialisten.
- Auch die Mundform beeinflusst das Schnarchen, wie beispielsweise ein niedriger und dicker Gaumen, der zu einer Verengung der Atemwege führen kann.
- Übergewichtige Menschen neigen auch aufgrund von zusätzlichem Gewebe im hinteren Rachenraum zum Schnarchen.
- Das Schlafen in einer schlechten Haltung ist bei Schnarchern sehr verbreitet. Das Schnarchen tritt häufiger bei Menschen auf, die auf dem Rücken schlafen. Dies ist auf die Schwerkraftwirkung auf den Rachen zurückzuführen, die die Atemwege verengt. Andererseits entspannen sich die Zungenmuskeln und können den Bereich teilweise verstopfen.
- Schlafentzug. Zu wenig Schlaf führt dazu, dass sich der Hals zu sehr entspannt und zu Schnarchen führen kann.
Wie kann man das Schnarchen im Schlaf stoppen?
Es gibt verschiedene allgemeine Maßnahmen, die berücksichtigt werden können, um das Schnarchen im Schlaf zu reduzieren oder zu vermeiden:
- Vermeiden Sie die Einnahme von Antihistaminika und/oder Beruhigungsmitteln vor dem Zubettgehen.
- Trinken Sie keine alkoholischen Getränke vor dem Schlafengehen.
- Essen Sie nicht zu viel, bevor Sie schlafen gehen.
- Vermeiden Sie ein sitzendes Leben. Es ist ratsam, täglich eine Stunde Sport zu treiben.
- Stellen Sie das Bett geneigt auf und versuchen Sie, das Kopfteil anzuheben.
- Schlafen Sie lieber auf der Seite als auf dem Rücken.
- Vermeiden Sie extreme Müdigkeit.
- Bei zu starkem Schnarchen ist eine ärztliche Untersuchung von Mund, Gaumen, Nase, Hals und Rachen ratsam. Bei Kindern kann der Arzt ein Sinus-Röntgen oder Cavum empfehlen. Wenn der Behandler eine Ursache feststellt, sollten geeignete Maßnahmen ergriffen werden:
- Behandlung einer Nasenallergie oder -infektion.
- Entfernung der Mandeln oder Polypen (bekannt als Vegetationen).
- Sich einer Nasenkorrektur unterziehen.
- Verkleinerung des Gaumens und Rachens durch chirurgischen Eingriff.
Was ist das beste Hausmittel gegen Schnarchen?
Nicht jeder Schnarcher muss zum Arzt oder operiert werden. In vielen Fällen können lebenslange Mittel helfen, das Schnarchen zu stoppen oder seltener zu schnarchen.
- Eines der Hausmittel sind Pfefferminz- und Eukalyptus-Inhalationen. Sie haben eine große Kraft, die Atemwege zu öffnen und den Hals zu beruhigen. Am ratsamsten ist es, die Inhalationen vor dem Schlafengehen durchzuführen. Darüber hinaus empfiehlt es sich, vor dem Zubettgehen ein paar Tropfen an das Kopfende des Bettes zu geben.
- Wenn wir über Inhalationen sprechen, ist es immer möglich, einen hausgemachten Inhalator herzustellen. Wir können eine Kochsalzlösung mit einer Tasse Wasser bei Raumtemperatur, einem halben Teelöffel Salz und einer Prise Backpulver herstellen.
- Wenn wir eine Verstopfung haben oder unsere Nase im Bett verstopft ist, tragen wir einen Spritzer der Mischung auf.
Was essen, um mit dem Schnarchen aufzuhören?
Wir alle wissen um die hervorragenden Eigenschaften von Honig. Einer von ihnen ist, dass es ein ausgezeichnetes natürliches Expektorans ist. Es hilft uns, Halsentzündungen zu kontrollieren, Reizungen der Atemwege zu reduzieren, Schleim zu beseitigen usw. All dies sind Faktoren, die Schnarchen verursachen können. Um dies zu vermeiden, gurgeln Sie am besten mit einem Aufguss aus einer halben Tasse Wasser, Himbeerblättern und zwei Esslöffeln Honig.
Olivenöl kann ein weiterer unserer großartigen Verbündeten sein, um das Schnarchen zu stoppen. Es ist ein Heilmittel, das vor vielen Jahren von Großmüttern verwendet wurde, und es ist sehr wirksam. Mischen Sie ein Glas Olivenöl und 50 Gramm Weinraute in einem luftdichten Behälter. Zwei Wochen abgedeckt ruhen lassen, abseihen und in einem Behälter aufbewahren. Tragen Sie es vor dem Schlafengehen auf die Nasenlöcher und den Hals auf. Die Ergebnisse können überraschend sein.
Die Zwiebel gehört zu den Produkten, die in keinem Haushalt fehlen sollten, nicht nur weil sie für die Küche unverzichtbar ist, sondern auch wegen ihrer Eigenschaften, um verschiedene Aspekte unserer Gesundheit zu verbessern. Es ist ein weiteres altes Heilmittel, das von Großmüttern verwendet wird, um das Schnarchen zu reduzieren. Die Zwiebel eignet sich hervorragend als natürliches abschwellendes Mittel und kann die Verstopfung der Atemwege leicht beenden. Dazu die Zwiebel halbieren und mit Salz bestreuen. Dann lassen Sie es auf einem Teller auf dem Nachttisch. Sie werden sicherlich von den Ergebnissen überrascht sein, die mit dieser traditionellen Methode erzielt werden.
Funktioniert der Schnarchstecker wirklich?
Sie können Anti-Schnarch-Produkte verwenden, aber erwarten Sie keine Wunder Experten sind sich einig, dass orale Vorrichtungen, die den Kiefer vorantreiben, für viele Schnarcher wirksam sind. Der Nachteil könnten die Preise sein, da Sie Produkte für etwa 200 USD finden können. Eine andere Sache ist, dass sie von einem mit dieser Art von Schienen vertrauten Zahnarzt nach Maß angefertigt werden müssen.
Nasendilatations-Klebestreifen sind billiger und bringen eine einfachere Lösung, da sie helfen, die Nasengänge zu öffnen. Diese Streifen können bei verstopfter Nase nützlich sein, obwohl die Wirksamkeit zwischen den auf dem Markt erhältlichen Marken variiert.
Lassen Sie sich auch nicht von den Versprechen der Hersteller von Anti-Schnarch-Kissen täuschen. In einer klinischen Studie mit diesen Geräten wurde festgestellt, dass die Art des Materials dazu beitragen kann, die Atemwege offener zu halten, jedoch nur für eine kleine Gruppe von Schnarchern nützlich ist.
Welche Schlafpositionen hören auf zu schnarchen?
Einer der Faktoren, die eine gute oder schlechte Erholung bestimmen können, ist unter anderem die Haltung, die wir zum Schlafen einnehmen. Es gibt zahlreiche Studien zu richtigen und falschen Schlafpositionen zum Thema Schnarchen, aber die Wahrheit ist, dass je nach zu behandelndem Problem die richtige Körperhaltung unterschiedlich sein kann.
Die Position, in der wir schlafen, beeinflusst mögliche Rücken- oder Muskelschmerzen, auch unsere Atmung. So neigen einige Schlafpositionen dazu, dass wir nachts anfälliger für Schnarchen sind als andere, da sie das richtige Atmen erschweren.
Hier sind die Vor- und Nachteile der gängigsten Schlafpositionen. Was ist die beste Schlafposition, um das Schnarchen zu stoppen?
Auf dem Rücken schlafen
Das Schlafen auf dem Rücken und mit ausgestreckten Armen am Körper ist eine Haltung, die Rückenprobleme vermeidet, da die Wirbelsäule ohne Anstrengung entspannt ruht. Dies ist jedoch die Position, die das Schnarchen am stärksten verstärkt, da sich die Halsmuskeln entspannen und die Atemwege blockieren.
Auf der Seite schlafen
Dies ist zweifellos die beste Position, um Schnarchen zu vermeiden. Kopf und Hals sollten ausgerichtet sein, sodass der Hals frei bleibt, um richtig atmen zu können. Aber hüte dich davor, auf den Gliedmaßen zu ruhen, sonst kannst du morgens lästigen Krämpfen zum Opfer fallen. Auch als fetale Position bekannt, wird sie auch empfohlen, um Rückenprobleme zu vermeiden.
Auf dem Bauch schlafen
Es gilt als eine der schlechtesten Schlafpositionen. Sie ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen, da der Rücken unter Zwangshaltung leidet, das Schnarchen aber reduziert wird.