In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie abnehmen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Es gibt Millionen von Menschen auf der Welt, die abnehmen möchten. Es kann eine der am häufigsten gestellten Fragen in Internet-Suchmaschinen sein, zusammen mit „wie man mit dem Rauchen aufhört“ und „wie man Geld spart“.
Wie kann man abnehmen, ohne seine Gesundheit zu beeinträchtigen?
Es gibt Tausende von Antworten, so viele wie die Vielzahl von Diäten, die in den Medien, Zeitschriften und Büchern angeboten werden. Möglicherweise funktionieren alle diese Diäten, aber wir müssen bei der Anwendung sehr vorsichtig sein, da viele davon gesundheitsschädlich sind.
Zuerst müssen wir darüber nachdenken, warum wir abnehmen wollen. Der beste Grund ist, dass unsere Gesundheit leidet und dies möglicherweise der günstigste Grund ist, die zusätzlichen Kilos zu hinterlassen, die wir nach und nach zu unserer Silhouette hinzugefügt haben.
Die Tatsache, dass wir einen Überschuss haben, kann uns krank machen: hoher Cholesterinspiegel, Diabetes, Bluthochdruck usw. Grund genug, ihn so schnell wie möglich loszuwerden.
Dies sind wichtige Gründe, unsere Ernährung und unser Leben im Allgemeinen zu überdenken. Nichts ist wichtiger als unsere Gesundheit. Und aus diesem Grund gibt es nichts Besseres, als sich in die Hände von Experten zu begeben.
Der Hausarzt wird uns sicherlich Hinweise geben, wie wir unsere Gewohnheiten ändern sollten, um die gefährlichen Indizes zu senken, die unser Leben bedrohen.
Wenn wir jung sind, scheinen Qualität und Quantität unserer Nahrung unsere Gesundheit nicht allzu sehr zu verändern, aber mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, auf uns selbst aufzupassen, um keine ernsthaften Probleme zu verursachen.
Wir müssen von Kindheit an lernen, uns gut zu ernähren und uns so gesund zu entwickeln und eine der großen Krankheiten zu vermeiden, die Hochkulturen heimsuchen: Fettleibigkeit.
Neben dem Erlernen der richtigen Ernährung ist es sehr wichtig, sich unserem Alter entsprechend zu bewegen. Wenn wir es schaffen, auf unsere Ernährung zu achten und uns ausreichend zu bewegen, werden wir zu gesunden Menschen mit einem hohen Selbstwertgefühl. Wir werden stark und mit genügend Energie sein, um uns den täglichen Problemen zu stellen und viele Jahre lang lächeln zu können.
Die Mittelmeerdiät: Ein guter Verbündeter
Sicher haben wir alle davon gehört. Es ist eine weltweite Referenz und die UNESCO hat es selbst als solches registriert, indem sie es in die Liste des immateriellen Kulturerbes der Menschheit aufgenommen hat. Alle Experten qualifizieren es als einfachen Ernährungsleitfaden, reich und gesund, bei dem die Hauptzutaten hervorstechen:
- Olivenöl
- Gemüse und Hülsenfrüchte
- Getreide
- Milchprodukte
Fleisch - Eier
- Fisch
- Wasser
Die Mittelmeerdiät ist nicht „nur eine andere Diät“, deren Fokus darauf liegt, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Es ist ein Lebensstil, der das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs usw. reduziert, da er alle Nährstoffe enthält, die unser Körper für den Alltag benötigt, und natürlich das Essen abwechslungsreicher macht, indem es einfache Rezepte bietet, die kann sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern gemocht werden und enthält Grundnahrungsmittel wie Gemüse und Hülsenfrüchte. Mit diesen Richtlinien, die uns die Experten anbieten, werden wir in der Lage sein, unseren Stoffwechsel zu verbessern und die Kontrolle des Gewichts zu fördern, ohne „verrückte Dinge“ zu tun oder unsere Gesundheit zu ärgern.
Jede Diät ist nicht genug…
Wenn wir unvorsichtig waren und das Gefühl haben, ein paar Kilo zu viel zu haben, müssen wir wissen, dass jede Diät nicht gut ist. Weder die Diät des Freundes, der damit angefangen hat und es gut geht, noch die in unserem Lieblingsmagazin mit dubiosen Ernährungstipps beschriebene, noch die in dem weltweit erfolgreich erschienenen und millionenfach verkauften Buch. Absolut nein, es ist der Arzt oder Ernährungsberater, der uns die richtigen personalisierten Richtlinien entsprechend unserer Größe, unserem Gewicht und unserem Alter geben sollte. Wir sind nicht alle gleich und deshalb verstoffwechseln wir Lebensmittel nicht alle auf die gleiche Weise.
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Manchmal ist es nicht nur die Nahrung, die uns zunehmen lässt, auch bestimmte hormonelle Probleme können unsere Kalorienverbrennung verlangsamen. Es kann auch vorkommen, dass unser Stoffwechsel nicht richtig reagiert und dazu führt, dass wir trotz einer sehr geringen Kalorienzufuhr nicht abnehmen oder im Gegenteil, manche Menschen essen alles, was sie essen, um sehr leicht Gewicht zu verlieren. Daher ist es sehr zu empfehlen, zum Experten zu gehen, wenn wir entschlossen sind, gesund abzunehmen, denn nur er wird uns die richtigen Ernährungsrichtlinien für unsere Bedürfnisse geben können.
Geht es um unser Gewicht oder darum, auf unseren Körper und Geist zu achten?
Eine andere Sichtweise des Problems sind die uns bekannten psychischen Erkrankungen wie Anorexie und Bulimie. Wir müssen sicher sein, dass wir abnehmen müssen und es keine „Modeerscheinung“ oder eine übermäßige und unbegründete Sorge darüber ist, was andere über unser Gewicht denken könnten. Unsere körperliche und geistige Gesundheit steht auf dem Spiel.
Wir dürfen nicht vergessen, dass Überhitzung eine Möglichkeit sein kann, unsere Ängste und Frustrationen vorübergehend zu mildern und die Vorstellung zu projizieren, dass wir uns dadurch besser fühlen. Wie wir sagen, es ist nur eine Illusion, die so lange dauert wie ein Mittagessen. Daher müssen wir sehr aufmerksam sein und entscheiden, ob wir aus Hunger oder „Laster“ essen, eine Sache ist, eine Laune dieser Süßigkeit zu befriedigen, die uns aus dem Fenster einer Bäckerei ansieht, und eine andere ist, dass aus dieser Süßigkeit viele werden.
Wenn wir feststellen, dass diese Launen in unserem Leben fest verankert sind, sollten wir in Betracht ziehen, zu einem Spezialisten zu gehen, um den Grund zu finden, warum wir für unsere täglichen Probleme mit Lebensmitteln bezahlen, denn wie bereits erwähnt, steht unsere Gesundheit auf dem Spiel. Der Spezialist findet nicht nur die Gründe, sondern gibt uns die notwendigen Werkzeuge, damit wir unsere Bedürfnisse befriedigen können, ohne uns selbst zu schaden.
Die Priorität bist du selbst
Leider lässt uns das stressige Leben, das wir heute führen, uns selbst und sogar unser Wohlbefinden vergessen. Wir haben keine Zeit, gut zu frühstücken oder der berühmten Empfehlung „mindestens 5 Stück Obst am Tag“ zu folgen. Wir machen die Mittagszeit schnell und neigen dazu, „alles“ zu essen, um unseren Hunger zu stillen, und vergessen dabei die guten Gewohnheiten, wie die „Löffelgerichte“, mit denen wir aufgewachsen sind und die praktisch verschwinden.
Abends kommen wir erschöpft nach Hause, so dass wir nur Lust und Zeit haben, den Kühlschrank oder die Speisekammer zu öffnen und wieder Fertiggerichte von geringem ernährungsphysiologischem Interesse zu essen. Ganz zu schweigen davon, dass wir zu wenig Wasser trinken und mehr Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke trinken, als wir sollten.
Aber wir sollten nicht das Handtuch werfen, wir können immer ohne viel Zeit und Mühe gesunde Gerichte zubereiten, die uns mit den Nährstoffen versorgen, die wir brauchen. Und wenn wir das Gefühl haben, dass unser Leben ein Maß an Stress und Angst hat, das wir nicht abmildern können, können wir auch auf Übungen wie Meditation zurückgreifen, deren Vorteile mehr als bewiesen sind und wir nur 15 Minuten am Tag benötigen. Wir müssen dieses Gleichgewicht suchen und dem, was für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden wirklich wichtig ist, Priorität einräumen. Wir müssen es nur vorschlagen und uns an die Experten wenden, die uns zur Verfügung stehen.