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Home exercise for premature ejaculation

Was ist vorzeitige Ejakulation, was verursacht und wie kann man sie stoppen?

by Emilis Delgado
Juni 15, 2021
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Vorzeitige Ejakulation ist eines der großen Anliegen vieler Männer auf der ganzen Welt, ein Problem, das das Paar direkt betrifft, je nachdem, wie wichtig es den sexuellen Beziehungen ist. Darüber hinaus können die Frustration und der Druck, den Männer empfinden, wenn sie keine vollständigen sexuellen Beziehungen mit ihren Partnern aufbauen, zu psychischen Problemen führen. Andererseits fällt es vielen Männern schwer, die Entscheidung zu treffen, zum Urologen zu gehen und offen darüber zu sprechen, entweder aus Verlegenheit oder einfach, weil sie dem Problem nicht die gebührende Bedeutung beimessen.

Einen Fachmann aufzusuchen ist immer die beste Option. Es gibt jedoch Methoden, mit denen wir das Problem so weit wie möglich verhindern oder reduzieren können.

In diesem Artikel werden wir diese Fragen beantworten:

  • Was ist vorzeitige Ejakulation?
  • Was verursacht vorzeitige Ejakulation?
  • Wie kann man vorzeitige Ejakulation stoppen, heilen oder beheben?
  • Welche Lebensmittel können konsumiert werden, um vorzeitige Ejakulation zu heilen?
  • Gibt es Hausmittel gegen vorzeitige Ejakulation?
  • Gibt es Medikamente oder Heilmittel gegen vorzeitige Ejakulation?
  • Kann Sport bei vorzeitiger Ejakulation hilfreich sein?
  • Wie verhindert man vorzeitige Ejakulation?

Was ist vorzeitige Ejakulation?

Vorzeitige Ejakulation ist eine sexuelle Dysfunktion, von der 30% der Männer betroffen sind. Es ist auf einen Verlust der Kontrolle über die Ejakulation zurückzuführen und verursacht eine vorzeitige Ejakulation beim Geschlechtsverkehr. Vorzeitige Ejakulation kann als leichtes oder schweres Problem unterschieden werden:

Leicht: Wenn die Ejakulation zwischen 3 und 8 Minuten nach Beginn des Geschlechtsverkehrs auftritt.

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Stark: Wenn die Ejakulation kurz vor oder nach der Penetration auftritt.

Es ist wichtig zu beachten, dass sich das Problem in beiden Fällen bei unsachgemäßer Behandlung verschlimmern kann. Daher ist es unerlässlich, einen Urologen aufzusuchen, sobald festgestellt wird, dass wir an dieser Funktionsstörung leiden.

Was verursacht vorzeitige Ejakulation?

In Wirklichkeit ist diese sexuelle Dysfunktion auf einen Kontrollverlust über die Ejakulation zurückzuführen, so dass der Mann nicht zum Orgasmus kommt, wenn er will, sondern wenn ein Reflex auftritt, der zur Ejakulation führt. Es ist zu berücksichtigen, dass in einer sexuellen Beziehung drei Stadien unterschieden werden können: die Erregungsphase, die zur Erektion führt; das Plateaustadium, das mit Geschlechtsverkehr und Ejakulationskontrolle verlängert werden sollte; und das Orgasmusstadium, in dem die Ejakulation auftritt.

Derzeit wird davon ausgegangen, dass 90% der Fälle von vorzeitiger Ejakulation auf psychologische oder umweltbedingte Faktoren zurückzuführen sind, sodass nur 10% auf anatomische oder physiologische Probleme zurückzuführen sind.

Depression, Stress, Unsicherheit, Angst … sind einige der psychologischen Faktoren, die für eine vorzeitige Ejakulation prädisponieren. Es wird angenommen, dass diese psychologischen Zustände zu einer Verringerung der Konzentration von Serotonin führen, einem Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Emotionen spielt .

Angst vor dem Geschlechtsverkehr, die bei Jugendlichen aufgrund von Unerfahrenheit oder Angst vor dem Geschlechtsverkehr sehr häufig vorkommt, kann zu einer vorzeitigen Ejakulation führen. Auch sexuelle Unterdrückung und Hemmung.

Es gibt aber auch Krankheiten, die zu einer vorzeitigen Ejakulation führen können, wie etwa Prostata- oder Harnröhreninfektionen. Eine weitere physiologische Ursache ist die Überempfindlichkeit der Eichel.

Welche Techniken oder Übungen helfen, die vorzeitige Ejakulation zu kontrollieren und zu heilen?

Hier sind einige Tipps, um eine vorzeitige Ejakulation zu kontrollieren und/oder zu verhindern:

Kegel-Übungen

Sie sind eine ideale Technik, um die Ejakulation zu kontrollieren, die großartige Ergebnisse liefert. Sie sollen die Beckenmuskulatur, die so genannten PC-Muskeln, zwischen den Genitalien und dem Anus stärken. Um die Übungen durchzuführen, müssen Sie diese Muskeln im Abstand von fünf Sekunden an- und entspannen, und Sie müssen sie nacheinander ausführen. Experten empfehlen, sie mindestens 30 Mal am Tag durchzuführen, jedoch ohne 100 Wiederholungen zu überschreiten.

Masturbation

Es gilt als eine der effektivsten Übungen, um die Ejakulation zu verzögern. Ziel ist es, zu lernen, die Lust zu erkennen, bevor sie den Höhepunkt erreicht, sowie die Empfindlichkeit des Penis zu kontrollieren. Die Übung besteht darin, dass Sie sich beim Masturbieren nur auf das Vergnügen und nicht auf die Kontrolle der Ejakulation konzentrieren müssen. Bevor Sie den Höhepunkt erreichen, beenden Sie die Masturbation und drücken Sie den Bereich unter der Eichel fest zusammen, entspannen Sie sich für einige Sekunden und wenn der Ejakulationsbedarf deutlich reduziert ist, setzen Sie die Masturbation fort und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Atemübungen

Beim Singen ist die Atmung von großer Bedeutung, die berücksichtigt werden muss, und es ist notwendig, richtig zu atmen, wenn wir in der Lage sein wollen, die vorzeitige Ejakulation zu kontrollieren. Um die Atemübung erfolgreich durchführen zu können, ist es notwendig, in einer ruhigen Umgebung entspannt zu sein, und wenn wir uns in der richtigen Umgebung befinden, ist es an der Zeit, mit der Übung zu beginnen. Es ist notwendig, tief durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, immer rhythmisch. Um mittelfristige Ergebnisse zu erzielen, sollte diese Übung etwa 10 Minuten pro Tag durchgeführt werden. Mit der Zeit werden wir erkennen, dass die Tatsache, dass wir unsere Atmung kontrollieren können, die Kontrolle unserer vorzeitigen Ejakulation erheblich erleichtern wird.

Desensibilisierungstechnik

Dies ist eine sehr einfache Technik, jedoch ist das Ergebnis möglicherweise nicht für alle Männer gleich. Es besteht darin, ein bis zwei Stunden vor dem Sex zu masturbieren. Dadurch wird die Orgasmusempfindlichkeit stark reduziert, sodass die Ejakulation später erfolgen sollte.

Start- und Stopptechnik

Es ist eine Technik, die beim Geschlechtsverkehr oder bei der Masturbation angewendet werden kann, die genau darin besteht, zu starten und zu stoppen. Sie müssen aufhören, wenn Sie das Gefühl haben, zu ejakulieren, und den Moment der Erregung vergehen lassen, um wieder fortzufahren. Es wird empfohlen, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu üben, um in relativ kurzer Zeit positive Ergebnisse zu erzielen.

Lebensmittel gegen vorzeitige Ejakulation

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die uns helfen können, das Problem der vorzeitigen Ejakulation zu lösen oder zu verhindern. Dies sind einige der grundlegenden:

Sellerie

Sellerie ist ein sehr empfehlenswertes Lebensmittel für diese Fälle. Es enthält Androsterol und Androsteron, zwei Verbindungen, die Ihnen helfen, einen längeren Geschlechtsverkehr zu haben.

Haferflocken

Eines der Probleme, die häufig zu vorzeitiger Ejakulation führen, ist Angst. Glücklicherweise hilft Haferflocken, sie deutlich zu reduzieren, wenn wir sie regelmäßig einnehmen.

Banane

Sie sind reich an Tryptophan, was uns hilft, unsere Stimmung auf natürliche Weise zu kontrollieren. Daher wird es uns helfen, Ängste abzubauen und unsere Beziehungen zu verbessern.

Wassermelone

Dies ist eine weitere Frucht, die uns dank zweier ihrer Bestandteile helfen wird, Dysfunktionen zu überwinden: Beta-Carotin und Lycopin.

Hausmittel gegen vorzeitige Ejakulation

Ginkgo Biloba

Die Einnahme einer Infusion dieses Krauts wird Ihnen helfen, Ihre Becken- und Körpermuskulatur zu entspannen. Es fördert längere Erektionen und verbessert die Durchblutung des Penis.

Indischer Ginseng

Mit großer entspannender Wirkung gegen vorzeitige Ejakulation.

Passionsblume

Seine Infusion reduziert Angstzustände und entspannt den Körper.

Tribulus terrestris

Erzielt eine stärkere Erektion und sehr effektiv gegen vorzeitige Ejakulation.

Longifolia

Erhöht die Testosteronproduktion und die sexuelle Kraft.

Knoblauch

4 Nelken täglich, verbessert die Durchblutung, bessere Erektion und lange Wirkungsdauer.

Tila

Bereiten Sie einen Aufguss mit seinen getrockneten Blättern zu.

Nelke

Verbessert die Durchblutung, anästhetische Wirkung und gleicht das Nervensystem aus. Nehmen Sie eine Tasse Aufguss.

Avena sativa

Nehmen Sie Löffel voll mit Milch oder Joghurt.

Zitronenverbene

Infusion mit getrockneten Blättern und 2 Tassen täglich einnehmen.

Rosmarin

Bereiten Sie ein Sitzbad mit einem Liter Aufguss aus getrockneten Blättern vor und beruhigen Sie die Genitalien.

Kamille

Entspannend und beruhigend bei Stress, Angst oder Nervosität.

Baldrian

Nehmen Sie Minuten vor dem Geschlechtsverkehr eine Infusion.

Hopfen

Nehmen Sie eine Stunde vor der Beziehung eine Tasse davon.

Können Tabletten oder Medikamente bei vorzeitiger Ejakulation helfen? Sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Sexuelle Orientierung oder Bildung, Entspannung, den Geist woanders hinlegen, angemessene Bedingungen und angemessene Ernährung. Außerdem Vertrauen und Kommunikation mit dem Partner, Vorspiel, Vermeidung von Drogen, Verhaltenstechniken oder Übungen. Auch Kondome, Medikamente, Phytotherapie, psychologische Beratung und medizinische Hilfe.

Neben der Ernährung und den Übungen, die wir hier vorgeschlagen haben, ist es auch ratsam, sich körperlich zu betätigen.

Schließlich bestehen wir dringend darauf, dass Sie bei Problemen mit vorzeitiger Ejakulation zu einem Fachmann gehen sollten, der Ihnen am besten helfen kann.

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