Kendall Jenner hat einen Körper, der wie handgemacht aussieht. Es ist jedoch nicht das Ergebnis von Wunderdiäten oder kosmetischen Behandlungen. Nicht einmal ein unglaubliches genetisches Erbe. Der Trick für den straffen Bauch, der so viel zur Popularisierung von Crop-Tops beigetragen hat, liegt in einem rigorosen Trainingsprogramm und einer sorgfältigen Ernährung, die wir Ihnen im Folgenden erklären.
Die 13 Trainingsroutinen in 11 Minuten, mit denen Kendall Jenner jeden Tag trainiert
Neben der Formung ihres Körpers mit Boxen, mit denen sie gleichzeitig Gesäß, Beine, Bauch, Arme, Schultern, Handgelenke und Rücken trainiert; sie geht wandern, strafft so Gesäß, Beine, Bauch und hilft dabei, Krankheiten vorzubeugen und die Natur zu genießen; Sie liebt auch Paddle-Surfen, wenn der Sommer kommt, eine Sportart ohne Auswirkungen, die keine großen körperlichen oder technischen Fähigkeiten erfordert und mit der wir in einer Stunde bis zu 700 Kalorien verbrennen können.
In seinem Alltag verfolgt er jedoch ein hochintensives Workout, bestehend aus kurzen Übungen, mit kaum Pausen dazwischen. Diese Art des Trainings ist ideal, um den ganzen Körper zu trainieren und in kürzester Zeit so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, wenn wir sie nicht haben.
Das Model mit ihrem vollen Terminkalender nimmt sich jeden Tag der Woche elf Minuten Zeit, um einen Rundgang zu absolvieren, für den nur eine Grundmatte benötigt wird und der perfekt ausgeführt werden kann, ohne das Haus zu verlassen. Darüber hinaus ist es für jeden zugänglich.
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Es besteht aus 13 Übungen, die eine Kombination aus verschiedenen Arten von Planks und Beinheben sind, die in Intervallen zwischen 15 und 30 Sekunden ausgeführt werden. Hier die folgende Reihenfolge:
- 30 Sekunden der Planke mit gestützten Unterarmen.
- 30 Sekunden der Planke mit ausgestreckten Armen.
- 30 Sekunden Seitenplanke.
- 5 Wiederholungen auf jeder Seite der seitlichen Planken mit dem Bauch.
- 15 Sekunden der Planke mit 3 alternativen Stützen.
- 15 Sekunden der Planke mit Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen.
- 5 Wiederholungen mit jedem Bein des Kletterers mit ruhenden Unterarmen.
- 20 Wiederholungen klassischer Crunches.
- 30 Sekunden Fahrradcrunches.
- 20 Sekunden vertikale Crunches.
- 15 Wiederholungen von Frosch-Kick-Sit-ups.
- 15 Wiederholungen von Twisting Crunches.
- 15 Wiederholungen mit jedem Bein der hinteren Beinstrecker.
Auf ihrem YouTube-Kanal hat Jenner freundlicherweise ein Video geteilt, in dem wir genau sehen und kopieren können, wie wir jede Übung richtig ausführen sollten. Jetzt müssen Sie nur noch die Matte rausholen und sich motivieren.