Heute verraten wir dir 8 Übungen, die du im Pool machen solltest, um viele Kalorien zu verbrennen. Machen Sie das Beste aus Ihren Dips im Pool und verwandeln Sie sie in eine gute Sporteinheit, um im Sommer Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen.
Der Sommer hat viele gute Dinge, und eine davon ist, dass Sie nicht im Fitnessstudio schwitzen müssen, um Gewicht zu verlieren. Bei schönem Wetter wird der Pool zu einem Ihrer besten Verbündeten, um sich um Ihren Körper zu kümmern.
Der Grund dafür ist, dass Sie in dieser Wasserumgebung mehrere Übungen machen können, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu stärken. Nutzen Sie die Schwimmtage und machen Sie die folgenden Übungen im Pool, ohne dass es zu heiß wird. Etwas beachten!
8 beste Poolübungen, um Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen
Die folgenden Pool-Übungen aktivieren Ihren Stoffwechsel, so dass Sie beim Abkühlen bequem Fett verlieren. Sie werden Ihnen auch helfen, die Muskeln in Ihrem ganzen Körper zu straffen, um eine stärkere Gesundheit zu genießen und eine bessere Muskeldefinition zu erreichen.
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Radfahren im Wasser
Radsport ist im Allgemeinen ideal, wo immer Sie es tun, also achten Sie darauf, wie Sie es im Wasser machen:
- Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Beckenwand und die Ellbogen auf den Bordstein.
- Strecken Sie Ihre Beine aus, um einen 90°-Winkel mit Ihrem Körper zu bilden.
- In dieser Position müssen Sie die Tretbewegung ausführen, die Beine herausnehmen und wieder ins Wasser legen.
- Halten Sie während der Übung Ihren Bauch stark und angespannt, um den Bauchbereich zu trainieren. Machen Sie es zwei Minuten lang, um Gewicht zu verlieren, und ruhen Sie sich weitere zwei Minuten aus, bevor Sie einen weiteren Satz machen.
Sprinten ohne sich zu bewegen, um Gewicht zu verlieren
Eine weitere der besten Übungen im Pool, um Fett zu verlieren, besteht darin, ohne Bewegung zu sprinten. Stellen Sie sich dazu in einen Bereich des Pools, in dem sich das Wasser über Ihrer Taille befindet, und folgen Sie diesen Schritten:
- Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin.
- Heben Sie Ihre Beine an und imitieren Sie die Bewegung des Laufens mit voller Geschwindigkeit, als ob Sie einen Sprint machen würden, aber ohne sich zu bewegen.
- Versuchen Sie, Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Brust zu heben.
- Halten Sie den Sprint 30 bis 40 Sekunden lang und ruhen Sie sich aus. Versuchen Sie, die Bewegungen mit maximaler Geschwindigkeit auszuführen und heben Sie Ihre Beine gut an, um Ihren Körper besser zu trainieren.
Seitliche Sprünge im Pool
Diese Übung ist perfekt, um Gewicht zu verlieren, Ihren Körper zu aktivieren und Ihre Beine zu stärken. Es kann anfangs etwas schwierig sein, aber mit der Zeit werden Sie es richtig machen.
- Stellen Sie sich mit geraden Beinen auf den Beckenrand.
- Springen Sie nach rechts, indem Sie beide Knie gleichzeitig beugen.
- Drücken Sie sich dann auf den Boden und springen Sie nach links.
- Ihre Beine müssen die ganze Zeit zusammen sein, damit die Übung wirksam wird.
- Machen Sie 10 Sprünge zu jeder Seite und ruhen Sie sich aus. Verwenden Sie Ihre Arme, um den Schwung zu bekommen und Sie werden mehr Kalorien verbrennen.
Beinstrecker zum Fettabbau
Dies ist eine der besten Poolübungen zur Gewichtsreduktion, die Ihnen auch dabei hilft, Ihre Bauchmuskeln effektiv zu trainieren.
- Gehen Sie in den Bereich des Pools, in dem Sie nicht stehen.
- Wenn Sie dort sind, stellen Sie Ihre Beine gerade unter das Wasser.
- Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus, bevor Sie sie wiederholen.
- Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Bauchbereich sicher und gesund zu trainieren. Machen Sie drei Sätze, um Ihre Muskeln maximal zu trainieren.
Das Scheren-Bauchtraining
Diese typische Bauchmuskelübung hilft, den Unterbauch zu trainieren und kann im Pool in einem Bereich durchgeführt werden, in dem Ihre Füße den Boden nicht berühren.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Beckenwand und stützen Sie die Ellbogen auf den Bordstein.
- Heben Sie Ihre Beine an, um einen 90°-Winkel mit Ihrem Körper zu bilden.
- Beginnen Sie, Ihre Füße horizontal zu bewegen, wie eine Scherenbewegung.
- Führen Sie 15 Wiederholungen durch, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie.
- Sie können drei oder vier Sätze mit 15 Wiederholungen machen, bei denen Sie den Boden nicht mit den Füßen berühren, damit Sie nicht in Versuchung kommen, sich auszuruhen.
Heben und Senken der Beine
Eine andere der Poolübungen für Bauchmuskeln, die Ihnen beim Fettabbau helfen, ist die folgende:
- Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und legen Sie Ihre Ellbogen auf die Bordsteinkante in einem Bereich des Beckens, in dem Ihre Füße den Boden nicht berühren.
- Beginnen Sie die Übung, indem Sie beide Beine gleichzeitig ganz gerade anheben und einen 90-Grad-Winkel herstellen.
- Sobald Sie Taillenhöhe erreicht haben, senken Sie Ihre Beine wieder ab und strecken Sie sie gegen die Wand, bevor Sie sie wieder anheben.
- Du kannst drei Sätze mit 15 Wiederholungen machen.
Hebe dein Bein nach hinten
Sie müssen sich in einem Bereich des Beckens aufstellen, in dem das Wasser zwischen Brust und Nacken reicht. Mit dieser Übung trainieren Sie den Gesäßbereich, um ihn zu straffen und Cellulite zu beseitigen.
- Positionieren Sie sich mit dem Gesicht zur Beckenwand und halten Sie sich mit den Armen am Bordstein fest.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich.
- Senken Sie Ihr Bein und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal mit beiden Beinen und ruhen Sie sich drei Sätze lang aus.
Schmetterlingskick zum Abnehmen
Wir schließen mit den besten Pool-Übungen ab, um mit dem Butterfly-Kick Fett zu verlieren, der Ihnen auch dabei hilft, Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren.
- Stellen Sie sich mit den Armen auf den Bordstein vor die Poolwand.
- Bringen Sie Ihre Beine zusammen und machen Sie mit beiden Beinen gleichzeitig einen starken Rückwärtstritt, wie beim Schwimmen im Schmetterlingsstil.
- Stellen Sie sicher, dass die Bewegung schnell und stark ist.
- Machen Sie 10 Tritte, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies für drei Sätze.